فرسودگي تحصيلي حالتي روانشناختي است كه برخي از دانش آموزان و دانشجويان با آن مواجه مي شوند. افرادي كه دچار فرسودگي‌تحصيلي مي شوند ديگر تمايلي به مطالعه ندارند و احساس ناتواني در يادگيري مطالب مي كنند. عدم درمان و مقابله با فرسودگي مشكلات بسيار زياد و جدي را براي افراد به وجود خواهد آورد. در اين مطلب به بررسي فرسودگي تحصيلي و راه هاي مقابله با آن پرداخته شده است. براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد با مجموعه دانتل كو تماس بگيريد.

 منبع: فرسودگي تحصيلي

فرسودگي تحصيلي

فرسودگي تحصيلي حالتي است كه طي آن دانش آموز دچار اساس و اضطراب زيادي شده و در نتيجه فشار بسيار زياد براي درس خواندن و مطالعه، علاقه خود به اين كار را از دست مي دهد. اين وضعيت باعث مي شود كه درس خواندن كاري سخت و طاقت فرسا شود و در نتيجه هيچ پيشرفتي در جريان مطالعه و بهبود نمرات حاصل نشود.

درصورتي كه فرسودگي تحصيلي كنترل نشود، در طولاني مدت فردا را در معرض فشار رواني و جسماني زيادي قراره مي دهد و ممكن است كه در نهايت دانش آموز با افسردگي مواجه شده و يا تصميم به ترك تحصيل بگيرد.

 

علائم فرسودگي تحصيلي

فرسودگي تحصيلي علائمي دارد كه با آگاهي از آن ها مي توان اين علائم را سريع تر شناسايي كرده و براي مقابله با آن اقدام نمود. علائم فرسودگي تحصيلي به شرح زير هستند.

✅عدم علاقه به مطالب درسي و بي ميلي براي مطالعه

✅عدم شركت در كلاس ها و فعاليت هاي درسي

✅ناتواني در آموختن مطالب درسي

✅احساس خستگي ذهني و رواني

✅بي ميلي و عدم انگيزه براي مطالعه و يادگيري

✅افت تحصيلي

 

دلايل بروز افسردگي تحصيلي

فرسودگي تحصيلي دلايلي دارد كه برخي از مهم ترين و رايج ترين آن ها مي توان به موارد زير اشاره كرد.

✅مشكلات خواب

✅تغذيه نادرست

✅عدم مديريت زمان

✅اهمال كاري در انجام فعاليت هاي درسي و تلنبار شدن دروس

✅مطالعه بسيار زياد بدون استراحت كافي

✅عدم عزت نفس

 

راه هاي مقابله و درمان فرسودگي تحصيلي

فرسودگي‌تحصيلي شايد در ابتدا موضوع ساده اي به نظر برسد اما يك مساله بسيار حائز اهميت است و بايد براي مقابله با آن راهكار اساسي انديشيد چراكه در صورت عدم درمان ممكن است فرسودگي و احساس بي ميلي به ساير ابعاد زندگي نيز منتقل شود.

از سوي ديگر دانش آموزان و دانشجويان بايد توجه داشته باشند كه فرسودگي تحصيلي در يك شب به وجود نمي آيد بلكه اتفاقي است كه در اثر عوامل متعدد و طي مدت زمان طولاني به وجود مي آيد. در نتيجه با استفاده از راهكارهاي مقابله اي مي توان فرسودگي را درمان كرده و يا از آن پيشگيري نمود. روش هاي مقابله با فرسودگي تحصيلي به شرح زير مي باشد.

 

برنامه ريزي

برنامه ريزي براي مطالعه نقش كليدي در جلوگيري از فرسودگي تحصيلي دارد. با برنامه ريزي دانش آموز مي تواند دروس خود را با توجه به اهميت شان دسته بندي كرده و در فواصل زماني مشخص به مطالعه بپردازد.

از طريق برنامه ريزي دانش آموزان ديگر مجبور به مطالعه طولاني مدت و بدون بازدهي براي جبران درس عقب افتاده نمي شوند. با برنامه ريزي مي توانيد ساير مسائل مهم در زندگي را نيز در اولويت قرار دهيد و با استراحت كافي در بين مطالعه، سرزندگي خود را حفظ كرده و از فرسودگي تحصيلي پيشگيري نماييد.

 

خواب كافي

همانطور كه گفته شد خواب ناكافي يكي از دلايل اصلي فرسودگي‌تحصيلي است. اگر مغز به اندازه كافي استراحت نكند، يادگيري به خوبي انجام نمي شود و همچنين در اثر خستگي و عدم استراحت مغز، فرد به تدريج دچار فرسودگي تحصيلي مي شود. ميزان ساعت استراحت براي هر فردي متفاوت است اما به طور كلي اكثر افراد در حدود 8 ساعت خواب نياز دارند.

 

فرسودگي تحصيلي | تغذيه

تغذيه نيز در كنار خواب بر روي يادگيري و فرسودگي تاثير مستقيم مي گذارد. بايد غذاهاي سالم را در رژيم غذايي خود جايگزين غذاهاي ناسالم و فست فودي كنيد. توجه كنيد كه حتما مواد پروتئيني، سبزيجات و آب كافي را مصرف كنيد تا بدن انرژي كافي براي بازدهي را داشته باشد.

 

ورزش

ورزش كردن (حتي براي مدت كوتاه اما مداوم) باعث افزايش انرژي و نشاط مي شود. بهتر است در برنامه ريزي روزانه خود حداقل نيمسال ورزش و فعاليت بدني را قرار دهيد تا از اين طريق از افسردگي و فرسودگي تحصيلي جلوگيري نماييد.

 

استراحت كافي

حتما زمان استراحت براي خود در نظر بگيريد و از مطالعه بي وقفه خودداري نماييد. استاندار استراحت در بين مطالعه 15 دقيقه به ازاي هر يك تا دو ساعت است. در اين پانزده دقيقه مي‌توانيد چيزي بخوريد، فعاليت بدني داشته باشيد و يا با نزديكان خود صحبت كنيد. اما بهتر است كه از استراحت بيشتر از 15 دقيقه و فعاليت هايي كه منجر به حواس‌پرتي مي شود خودداري نماييد.

 

تعيين هدف هاي واقع بينانه

در برنامه ريزي خود توجه كنيد كه هدف هاي غير واقع بينانه و غير ممكن براي خود در نظر نگيريد. مثلا مشخص است كه كسب نمره كامل در درسي كه تا به حال آن را مطالعه نكرده ايد در يك شب مطالعه غير ممكن است.

اما در اين شرايط مي توانيد براي خود اينطور هدف تعيين كنيد كه حداقل نمره 15 را كسب نماييد. تعيين هدف هاي غير واقع بينانه تنها باعث مي شود كه دچار شكست و ناكامي و در نتيجه فرسودگي تحصيلي و افسردگي شويد.

 

كمك گرفتن از مشاوران تحصيلي

در نهايت اگر احساس مي كنيد كه دچار فرسوگي و افسردگي تحصيلي شده ايد، حتما از يك روانشناس و مشاور تحصيلي كمك بگيريد. مشاوران تحصيلي و روانشناسان به شما كمك مي كنند تا با طرح برنامه ريزي هاي اصولي بتوانيد بيشترين بازدهي را داشته باشيد و با افسردگي و فرسودگي تحصيلي مقابله كنيد.

 

مشاوره تحصيلي

فرسودگي تحصيلي حالتي است كه بر اثر عوامل متعدد ايجاد مي‌شود و در صورت عدم درمان مشكلات زيادي از جمله افسردگي و احتمال ترك تحصيل را به وجود مي آورد. راهكارهاي درماني متعددي براي مقابله با فرسودگي‌تحصيلي وجود دارد.

چنانچه دچار فرسودگي تحصيلي شده ايد و يا احساس مي كنيد كه بازدهي خوبي در هنگام مطالعه نداريد، مي توانيد با مشاوران تحصيلي صحبت كرده و از راهنمايي هاي آنان استفاده نماييد. متخصصان مركز مشاوره تحصيلي تلفني دانتل كو در خدمت شما هستند تا در اين زمينه ياري تان كنند.

 

براي دريافت مشاوره در زمينه فرسودگي تحصيلي مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره تحصيلي دانتل با شماره 02191005066 تماس بگيريد.

 

سوالات متداول